这种水果的维生素C是苹果的21倍！您必须在秋天吃饭，减肥，控制糖并防止便秘！

当谈到秋天的苦乐参半的水果时，猕猴桃肯定会在其中！太多的人很方便，他们有很好的营养，喜欢吃。但是，在购买猕猴桃水果时，许多人有些困惑。超市中的Kiwifruit和Kiwifruit有什么区别？看起来一样，但价格却大不相同。是同样的水果吗？在本文中，GU将谈论其关系和营养差异。阅读后，您不再感到困惑！ 1。猕猴桃水果吗？是的，中国是猕猴桃果的起源，在新西兰引入了果实。他的名字叫“猕猴桃”，因为他的外表毛茸茸，类似于新西兰猕猴桃鸟的独特形式。之后，在连续繁殖和品种的改善之后，猕猴桃果皮变得更柔软。但是，尽管外观的名称和变化不同，但不认为猕猴桃不属于猕猴桃。实际上，猕猴桃多样性h得到改进。 2.哪种猕猴桃在国内或国外更有营养？奇异果中最突出的营养成分是饮食纤维，钾和维生素C。根据“中国美食的成分表”的数据，kiwifruit几乎是橙子的维生素C含量的两倍，几乎是苹果含量的维生素C含量的21倍。美国奇异果含量更好。让我们看一下美国农业部和中国美食成分清单的比较。但是，这些测试数据是多个样本中的平均值。必须由特定品牌分析几种猕猴桃水果的特定营养。 USDA数据库显示了下表上Zespri Gold Fruit（黄心Zespri的猕猴桃果）的营养含量。相比之下，其vitamin c的含量大约是常规奇异果的2-2.5倍，其钾含量约为常规猕猴桃的1.5倍。在广告中在普通水果中，其叶酸含量仅被橙子和草莓所超越。但是，它的饮食纤维含量低于常规的奇异果，但这使其具有更精致和柔软的风味。此外，它的糖含量高于常规猕猴桃水果，这使其甜美。通常，进入的Zespri金色水果具有很好的营养优势，但也有些昂贵。 3。猕猴桃有多种肉的营养？市场有三种主要类型：绿色肉，黄肉，黄色的肉和红色的心。其中哪个是最营养的？一些研究人员在北京，Zinan和Urumki中采集了35个大型和批发超市样本。其中有五个来自中国Heartn Red的猕猴桃果实样本，这些样品是家用绿色果肉，进口的绿色果肉和进口的黄色果肉，每个样品20个水果。测试结果表明[4] Kiwifruit粘性黄色国内的VC最高含量为113.77 mg/100克，第二高的含量为108.58 mg/100克，绿色纸浆含量最低，最低73.25 mg/100克。 ▲照片：黄色的果肉果猕猴猕猴桃黄心猕猴桃的果实具有最高的多酚含量，其次是进口的黄肉品种，进口的绿色肉类品种的多酚含量最低。从可溶性糖的角度来看，含量从高到低音不等。国内黄肉和红色的心脏，进口黄肉，进口绿色肉，多种家用绿色肉。相反，可以将酸含量添加到序列中下降。换句话说，国内黄肉和红色心猕猴桃不仅具有最高的糖含量，而且味道最甜。 ▲照片：猕猴桃黄果，因此，家用黄色水果猕猴桃的红色心脏具有VC和多酚的最佳含量，并且具有最甜味的风味。它的价格比Nationa更昂贵L绿色水果，但比进口黄色水果便宜得多，并且更有价值。 4。康斯坦斯朋友，我建议经常吃饭！吃猕猴桃通常比便秘的朋友更友好。普通猕猴桃的普通果实具有很好的饮食纤维，在水果的上层和上层，每100克3克。 [5] Kiwime还包含一种称为atinidine的蛋白酶，可以刺激上胃肠道的运动，并有助于缓解便秘。这项研究的一小部分表明，每天从Corazón黄色食用两种猕猴桃水果与改善便秘一样有效。 [6]然而，七个随机对照试验中包括的研究表明，猕猴桃果实的一般证据增加了排便频率相对较低，但总体结果仍然非常有前途[7]，因此便秘的朋友也可以吃猕猴桃果实。 5。如果您感到难过，请经常吃！研究表明，维生素C可以改善情绪和缓解DEPEssion，而维生素C缺乏症与更严重的抑郁和认知恶化有关。猕猴桃果实为新西兰奥塔哥大学的研究人员提供了富裕的维生素C。 [8]总共155名18至35岁之间维生素C水平低的成年参与者接受了8周的饮食干预。在此许可证期间，参与者每天服用维生素C补充剂（250 mg/天，片剂），两个猕猴桃和一个安慰剂。他们使用智能手机调查为生命力，情绪，睡眠质量，睡眠质量，睡眠量，体育锻炼提供信息，并分析了食物来源和维生素C的各种影响。补充剂可以吃掉猕猴桃在4天内改善活力和情绪，在大约14-16天内达到其最大点，并提高了第14天的活力。猕猴桃很容易增加体重，但是血糖水平可以容易增加吗？获得WEI并不容易GHT。毕竟，每100克的能量仅为60 kcal。每天吃两只（每人120克）只会消耗120 kcal。最小的米碗（4英寸）（煮熟的130克）具有180 kcal。另外，Sangre中的糖水平增加并不容易。这是因为血糖产生指数（GI）为52，这是IG中的低食物（GI 55）。您的高血糖朋友可以吃。您可以在早上再吃一顿饭，然后在下午再吃一顿饭。 7.如何吃猕猴桃水果？除了将其切成两半并用勺子吃，您还可以将其放入面包中制成三明治或眨眼。但是，我们不建议制作干猕猴桃或猕猴桃，因为添加了更多的糖和果酱的损失太多。另外，kiwifruit壳培养基中抗氧化剂和黄酮酚酸的含量明显大于肉的含量。皮肤光滑的猕猴桃水果的金色水果可以在皮肤中洗涤和进食，也可以消耗50％的diEtary纤维，32％维生素E和34％的叶酸。 8。如何存储猕猴桃水果？一些朋友可以将猕猴桃果实放在Am Weetterbiente上，并在成熟后将其彻底食用。但是，我们不建议这样做。这是因为与环境温度相比，它可以保留更多的VC。研究表明，六天后的奇异果储存率可以达到83.58％。 [9]▲文学屏幕捕获：低温和环境温度存储的VC损失损失率。因此，建议在室温下单独放置猕猴桃，以防止它们自然成熟。一种更建议的方法是积极干预。将猕猴桃与苹果和香蕉一起放在塑料袋中（更多的香蕉以提高效力）。苹果和香蕉释放的大量乙烯气体可以加速猕猴桃果实的过程。成熟后，可以在冰箱中冷藏，并可以随时使用。但是，我们建议在您身上不要同时购买太多。这是因为即使冻结可以长期缓慢的光滑度和过度存储，它仍然会产生葡萄酒的气味并影响味道。 9.如何确定您是否是Maduro？轻轻按下猕猴桃茎。如果您认为它有点变形，则意味着猕猴桃的水果已经可以食用。请注意不要捏猕猴桃的“腹部”，以免损坏肉并导致局部过度软化。如果您无法立即完成，请及时冷藏并尽快食用。 ▲照片：这是一个特别提醒猕猴桃果茎，必须等到进食，直到成熟的果肉变软。未成熟的奇异果不仅有气味和硬肉，而且还非常纤维。这主要是由于它具有高蛋白酶含量的事实。用这种酶从烹饪前用这种酶处理肉时，您可以降解肌纤维并在肉的嫩[10]中播放纸张，但是当您EA时直接在您的嘴里，您可以对口腔粘膜作用，该粘膜具有高度感染的绳索。 10。柔软的奇异果是什么特别的？ ▲电子商务屏幕捕获属于猕猴桃[10]，被认为是猕猴桃果的表亲，也称为软日期和圆形日期。 Kiwifruit的柔软形状比Kiwifruit的常规形状较薄，并且皮肤柔软而无毛，因此可以直接食用它而无需脱掉。外观很清晰，但是减少后，您还可以看到黑谷物，味道类似于奇异果的味道以及令人耳目一新的柔软。最重要的是小型且便携，非常适合随时享用。它的营养不如Kiwifruit，其VC含量高达118.6 mg/100克[11]。但是，食物稀少又昂贵，因此在莱昂邓顿（Dundon）耕种了更多的沙子。此外，它集中在成熟过程中，并且不容易存储，天秤座的价格约为20元，这使其适当竞选尝试。摘要：猕猴桃和猕猴桃实际上是相同的水果，这是补充维生素C的绝佳选择。今天的讨论：您对吃猕猴桃的疑问有何疑问？留言。请参阅：[1] Yang Yuexin。中国食品成分表，第六版，第1卷[M]。北京大学医学出版社，2018 [2] USDA Food Database.https：//fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients [3] USDA Food Database.https： //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/18211/18211/18211/比较不同颜色的Kiwifrut的营养特性[J]。食品技术，2012年，000（007）：47-48。成人Skiwifruit de Gold有效治疗便秘的两份报纸：随机临床试验。 1222年10月6日营养； 14（19）：4146。doi：10.3390/nu14194146。 PMID：36235798; PMCID：PMC9572406。 [7] Eltorki M，Leong R，Ratcliffe EM。奇异果和奇异果提取物用于治疗便秘：身体审查和荟萃分析。 J胃肠道hEpatol。 2022年10月6日，2022年：7596920。doi：10.115/2022/7596920。 PMID：36247043; PMCID：PMC9560827。几种储存方法对奇异果[J]的维生素C含量的影响。中国园艺摘要，2014年，000（004）：43-44。 [10]中国植物杂志。 http://www.plant.cn/info/actinidia?t=z [11]太阳无。分析Chanbai山野生软汁的组成和保存[D]。吉林农业大学，2007年。
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